健康的ダイエット！40代50代でも簡単な筋トレ＆食事管理でマイナス5kgに成功！

一言で、マイナス5kgって言っても
スタート時点の体重によって大きく違ってきますね(￣◇￣;)

ここでは、仮に60kgの女性に対しての5kg＝約8％
体重100kgの人の場合は8％の8kg
こんな感じで考えてみましょうか！

そして、ここでのダイエット成功の定義として
マッチョ大会みたいな裸になって『どうだ～凄いだろ～！』系ではなくて
・GパンとTシャツだけでもカッコイイ！
・ジャケットを羽織ってもカッコイイ！

的な、着衣前提で十分ですよね！

お前に何がわかるねん？

ここで、自己紹介
大層な言い方をすると一応簡単に『権威性』のようなものを
示した方がいいでしょうか？って事で

プロフィール欄に記載しています実店舗運営の一つは
【フィットネスジム】となります！

朝のオープンから2時くらいまでは１人で
運営管理・アドバイス･･･していて、
すでに多くの会員さんが効果を実感されています！！

筋トレor有酸素運動？

近年の流れとして、
走ったり・歩いてるだけでは理想のカラダにはなりません！
的な本やネットの記事なんかをよく見かけます。

同感ですが
正論が続けられる行動かどうかはあやしいところです。

『筋トレor有酸素運動？』

については、根本では筋トレ押しです！が
個々に合ってるメニューの選択が何よりいいかと思います。

例えば、
【2ヶ月で会費30万円／必ず痩せます！】

この契約でスタートするなら、
間違いなくスクワット一択で充分でしょう！

そうではなくて、うちのジムのような
【月会費、7,200円使用説明させて頂きます！】

的なスタートの場合、
会員さんの好みでやってもらうのが続けれるコツだと確信しています！

続ける事が出来なければ、
やめてしまっては、効果どころではありませんね。

ダイエット、目標達成なんて簡単ですよ！

炭水化物カットor脂質カット？

食事についてです！

【炭水化物カットor脂質カット？】これ、よく聞かれる定番の選択です。

ムキムキマッチョさん達の多くは【脂質カット！】してる様に思いますが
僕的に、簡単だと思うのは【炭水化物カット】の様にも思ってます！

【脂質カット】の考え
筋肉維持ではないでしょうか！？
筋肉を付けることで基礎代謝をあげて、ダイエットしていく。

【炭水化物カット】の考え
スタート直後から水分も抜けて、とにかく短期で実感しやすいと思います。
僕的には、まず本人さんが実感できる事が一番
本人さんが実感できることで、楽しくもなり継続できると思っています。
※僕がアドバイスしてる多くの会員さんは、
　この炭水化物カットからスタートして成果を実感されています！！

　
そして、これも僕的観点ですが

脂質カットに比べて炭水化物カットの方が
食べてもいいモノが多いような気が！？

肉もマヨネーズも、食べて大丈夫です。(笑)

米・麺、をまずは半分に減らしましょう。
パンは出来る事なら我慢です！

目標期間は、短期的にor長期的に？

これも、よく聞かれる選択ですが
『間違いなく、短期的に！』です。

短期的に、期間にして２～３ヶ月以内で
それ以上かけると、きっと気持ちが維持できないですよ！

諦めてしまう・忘れてしまう・って事になるの決定ですね。
みなさん、そうです！

成功してる人は、さっさと結果をだしてます！　

結論は簡単です！
少しだけ食事の管理をしながら
少しの筋トレを、週に２～3回・２～3ヶ月の間やればいいだけです！

誘惑・悪魔のささやき(￣▽￣;)

美味しそうな情報満載のウエブサイト・情報番組
更には、友人・職場での飲み会や食事会

誘惑っていっぱいです！

参加して、食べちゃっていいです！
その分は、前日や後日など　どこかで調整すればいいんですから。

『チートデイやから！』
って割り切っちゃえばいいだけですよ。

チートデイって何？

最近では、普通に通じるように思う『チートデイ』って言葉

簡単に言うと、ご褒美デイ＝パーティですよ(笑)

週に6日、食事管理してるって事が最前提にはなりますが
（さらには、ある程度まで結果が出てるって事が条件ですが）

残りの1日＝思いっきり！食べれる限界まで食べても大丈夫なんです！
ここでは、食べた方がいいんですよ！

食事制限が普通になると
人間て不思議なもので、摂取カロリー・摂取成分だけでカラダを維持する様に調整されるみたいです。
そこで、脳を騙します。
バカ食いすることで、『まだまだ、栄養が入ってくるんだよ』と、

そして、ココ最重要！
チートデイ翌日からは、絶対に元の管理された食事メニューに戻します！
なんなら、チートデイ翌日は少なめでもいいくらいです。

気持ちのゆるみから、
もう一日だけ！　もう一食だけ！・・コレ絶対にダメですよ！

怖がらないで、思いっきり食べても大丈夫ですよ。

期間は、たったの２～３ヶ月！

男性も女性も、成功した時の事をイメージしてみてください。

まずは、健康になってるはずです。
肥満解消、足首や膝への負担も減ります！

そして、何より見た目が変わるはずです！

凄くモテモテになるかも知れませんよ(笑)
目標を、忘れないでください。

『期間はたったの２～3ヶ月』だけですよ！！

　